[...] brak tłuszczu. Białko i warzywa. W swojej diecie zawrzyj 5 posiłków w którym dostarczysz węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. Np. Na śniadanie płatki owsiane, mleko jaja. Potem mięso, chleb razowy masło, kasza gryczana z rybą i oliwą. Itd itp. Uległeś po bigosie a więc wyjątkowo kiepskim posiłku z punktu dietetycznego. Moim zdaniem [...]
[...] jako poważny jeżeli masz możliwość wcinaj tutaj mięcho(ja mam niestety bardzo ograniczone środki finansowe) odżywka białkowa odżywka białkowa mleko Ryż brązowy 50 x g (1g) Mięso z piersi kurczaka 1 x 100 g [...]
POSILEK 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 40g Jaja kurze całe 200g (4 małe jaja) Słonecznik, nasiona 20g BTW- 37-31-37 Kcal 577 DAJ TU WIĘCEJ WW TO JEST ŚNIADANIE MA BYĆ POŻYWNE TO ONO DAJE CI SIŁĘ NA RESZTE DNIA ! MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWO DORZUCIĆ POSILEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 150 [...]
[...] t-7; ww-15; kcal-242 ) Ser twarogowy półtłusty 150g Mandarynki 100g OLEJ KUJAWSKI??:D zamień na oliwę z oliwek(wiem ze trochę capi:):D bądź orzechy, migdały. dałbym rano mleko z płatkami owsianymi:D bo trochę malo węgli jak na poranek:D mandarynki raczej sie nie nadaja na kolacje:D jalbko wrzuc po treningu:d a ten twarog podlej oliwa z oliwek [...]
Nie znam się dlatego i ja na tym skorzystam:D wykorzystałem dane z twojej ankiety oraz ze będziesz jeździł 30 min na rowerku 3 razy w tygodniu plus ze redukujesz Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi KALORIE 2306 BIAŁKO 197g TŁUSZCZE 91g WEGLOWODANY 150g a oto dieta:D bardzo prosta z podstawowych składników nie jest droga:D może Ci się [...]
[...] i staraj sie jeść takie aby spełniały "wymogi" jednego posiłku ;] (np. białko 30 g, węglowodany 60g tłuszcze 10g) Białko ciągnij z kurczaka,ryb,jaja,nabiał, ew. mleko (jeśli "tolerujesz :D ) itp. Węglowodany:płatki owsiane, ryż,kasza,makaron,ciemne pieczywo. Tłuszcze:oliwa z oliwek, orzechy itp. I uwierz mi, że dieta potrafgi [...]
Siemka! Po wielkiej mobilizacji wkońcu zdecydowałem się ułożyć dietkę Na siłowni ćwiczę (w styczniu) wybije roczek, mam 16lat, 173cm wzrostu i 60kg wagi... Proszę o sprawdzenie i ew. poprawki dietki: z góry thx za pomoc ! I posiłek (śniadanie, godz. 6.30) /B=18g / T=9g / W=72g / 1. Mleko spożywcze 1,5% - 250ml /B=8,5g / T=3,75g / W=12,5g/ 2. [...]
"Bo na BF trzeba patrzec jako na 2 rzeczy. BF wynikajacy z diety i BF wynikajacy z chorob. Bledy hormonalnie, zle dobrana dieta pod swoj profil, wysokie/niskie poziomu danych hormonow laduja tluszcz w konkretne faldy. Reakcja -> wprowadzenie zmian w diecie, dostosowanie treningu i aktywnosci dziennej pod swoj organizm - potrafi doslownie [...]
jak Ty chcesz masę na tym robić to powodzenia, szczególnie 2 posiłek śniadanie-źle, daj jajecznice, mleko, płatki, oliwa drugi-jeszcze gorzej, daj serek wiejski, pomidor, orzechy włoskie trzeci-jaja tylko na śniadanie, daj siemie lnianę/inne źródło zdr. tłuszczy rośl., sałatka warzywna, jakaś ryba np. tuńczyk lub pstrąg czwarty-warzywa, ryż, cyc [...]
można myślę więc spróbować spokojnie w razie co zmienimy I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone WPC daj tu 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal 31/32/65 II Posiłek 11;30 100g pumpernikiel 40g Ser Gouda tłusty 100g Pomidor 10g masło tran 2 kaps. [...]
Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2918 kcal, później odjąłem 300 na redukcje. Plan jest ułożony w oparciu na 2618 kcal. Białka 2,2 na kg ciała. #1 Mleko spożywcze 0,5% 250ml Jaja kurze całe 3 (~180g) Białka jaja kurzego 2 (~60g) Orzechy Włoskie 40g Płatki Owsiane 25g Pomidor B:44 / T: 44 / W:31 / kcal: 698 Po śniadaniu łykam jedną kapsułkę [...]
śniadanie 6:15 jajecznica 3 jaja placki owsiane (moge je robić wieczorem a rano odgrzać na patelni?) herbata śniadanie 11:00 (w szkole będe pił sobie koktajl)1banan+jogurt naturalny 70g + białko WPC 30g + ser chudy 250g obiad 16:30 zależy co mama ugotuje ;P kolacja(po treningu) 19:30: serek wiejski, mleko, WPC 30g